Visok holesterol i zdrav život: preventiva. Saznajte više o holesterolu, uzrocima, rizicima i kako on utiče na vaše zdravlje.
Šta je holesterol i zašto je bitan za naše zdravlje
Visok holesterol
Visok holesterol i zdrav život: preventiva. Saznajte više o holesterolu, uzrocima, rizicima i kako on utiče na vaše zdravlje.
Stanje u kome postoji višak holesterola u krvi. Holesterol je voštana supstanca koja se nalazi u mastima (lipidima) u krvi. Telo ga koristi za različite funkcije. Kao što je izgradnja ćelija i proizvodnja hormona. Međutim, kada je u krvi previše holesterola. Dovodi do stanja koje se zove ateroskleroza. Ovo može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Vrste holesterola i njihov uticaj na organizam
LDL i HDL
Postoje dve glavne vrste holesterola: lipoprotein niske gustine (LDL) i lipoprotein visoke gustine (HDL). LDL se često naziva „lošim“ holesterolom. Jer može doprineti stvaranju plaka u arterijama. HDL, s druge strane, često se naziva „dobrim“ holesterolom. Jer pomaže u uklanjanju viška holesterola iz krvi.
Faktori rizika
Visok holesterol može biti uzrokovan brojnim faktorima. Uključujući genetiku, ishranu i način života. Ishrana bogata zasićenim i trans mastima, kao i holesterolom, može povećati rizik od visokog holesterola. Ostali faktori rizika uključuju prekomernu težinu ili gojaznost. Nedostatak fizičke aktivnosti, pušenje i dijabetes.
Lečenje visokog holesterola obično uključuje promene u načinu života. Kao što je zdrava ishrana, redovno vežbanje i gubitak težine. Visok holesterol u krvi je glavni faktor rizika za srčana oboljenja i moždani udar.
Zdravi načini za regulisanje nivoa holesterola
Zdrava ishrana treba da sadrži puno voća, povrća. Integralnih žitarica i nemasnih proteina. Treba ograničiti hranu bogatu zasićenim i trans mastima. Kao što su crveno meso i puter. Umesto toga, odlučite se za hranu bogatu mononezasićenim i polinezasićenim mastima. Kao što su riba, orasi i semenke.
Vežbanje i rekreacija kao preventiva
Redovne vežbe, poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja. Mogu pomoći u smanjenju nivoa holesterola i poboljšanju opšteg zdravlja. Ciljajte na najmanje 30 minuta vežbi umerenog intenziteta većinu dana u nedelji.
Održavanje zdrave težine je takođe važno za sprečavanje visokog holesterola.
Pušenje najveći rizik
Konačno, nepušenje može pomoći u sprečavanju visokog holesterola i poboljšanju opšteg zdravlja. Ako pušite, prestanak pušenja je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje.
Genetske predispozicije i važnost lekarskih pregleda
Takođe je važno uzeti u obzir porodičnu istoriju visokog holesterola. Jer to može ukazivati na genetsku predispoziciju.
Sve u svemu, sprečavanje visokog holesterola zahteva kombinaciju promena načina života. Redovnih lekarskih pregleda, a u nekim slučajevima i lekova. Pravilnim pristupom moguće je smanjiti nivo holesterola. I smanjiti rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara.
Zdravi načini za regulisanje nivoa holesterola
Žitarice i orašasti plodovi
Ovas i ječam: Ove žitarice sadrže vrstu rastvorljivih vlakana koja se nazivaju beta-glukan. Koja pomažu u snižavanju nivoa holesterola tako što se vezuju za njega u crevima i sprečavaju njegovu apsorpciju.
Orašasti plodovi i semenke: bademi, orasi, semenke lana i čia semenke. Bogate mononezasićenim i polinezasićenim mastima koje su zdrave za srce. Koje mogu pomoći u smanjenju nivoa LDL (lošeg) holesterola.
Riba, voće i povrće
Riba: Ribe kao što su losos, sardine i tunjevina su bogate omega-3 masnim kiselinama. Koje mogu pomoći u smanjenju triglicerida i smanjenju rizika od srčanih oboljenja.
Voće i povrće: Voće i povrće bogato je antioksidansima i drugim hranljivim sastojcima. Koji mogu pomoći u smanjenju nivoa holesterola i zaštiti od srčanih bolesti.
Mahunarkr i biljni steroli u stanoli
Mahunarke: Pasulj, sočivo i grašak su bogati vlaknima i proteinima. I mogu pomoći u smanjenju nivoa holesterola i poboljšanju zdravlja srca.
Biljni steroli i stanoli: oni su takođe poznati kao fitosteroli. Koji su jedinjenja na biljnoj bazi koja pomažu u smanjenju apsorpcije holesterola.
Potrebno je napomenuti da je ishrana bogata voćem, povrćem i celim žitaricama. A sa malo zasićenih i trans masti, najbolji način za snižavanje nivoa holesterola i smanjenje rizika od srčanih oboljenja. Pored toga, redovno vežbanje i održavanje zdrave težine takođe su važni za održavanje dobrog nivoa holesterola.
Važnost redovnih kontrola nivoa holesterola u krvi
Važno je da imate redovne kontrole holesterola kod svog lekara. Jer visok holesterol često ne izaziva nikakve simptome. Ako se ne leči, može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Promenom načina života i pridržavanjem preporuka lekara možete smanjiti rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara.