Kako dojilje treba da budu hranjene da bi bile zdrave i obezbedile zdravo i kvalitetno mleko.
Ishrana dojilja: Saveti za zdravlje! Osim čestog umora i iscrpljenosti od porođaja i celog procesa trudnoće, dojilje, kao što je poznato, nemaju pravilan san. Buđenje bebe tokom noći dodatno iscrpljuje majku, pa svaka dojilja treba da obrati pažnju na uravnoteženu ishranu kako bi obezbedila stabilan imunitet.
Čak i ako dojilja ne pazi na ishranu, njen organizam će nastaviti da proizvodi mleko, ali to može dovesti do još veće iscrpljenosti i slabijeg imuniteta. Zbog toga je veoma važno da vaša ishrana bude redovna, zdrava i uravnotežena, kako biste se vi i vaša beba osećali dobro i zadovoljno.
Ugljeni hidrati
Proces stvaranja i proizvodnje majčinog mleka zahteva unos više kalorija. Ukupno povećanje energetskih potreba tokom prvih šest meseci dojenja iznosi 500 kcal dnevno. Od toga, 330 kcal pokriva hrana, dok se ostatak izdvaja iz unutrašnjih rezervi masti koje se nakupljaju u telu tokom trudnoće.
Konzumiranje zdrave hrane poput svežeg voća, orašastih plodova i semenki obezbediće dovoljno ugljenih hidrata u vašem telu.
Proteini
Majkama koje doje treba oko 65 g proteina dnevno u poređenju sa devet jaja. Naravno, ne savetujemo da jedete samo devet jaja, već da u svaki obrok unosite proteine po malo!
Preporučuje se veliki broj obroka koji se sastoje od ribe, žitarica, piletine, orašastih plodova, mahunarki i nemasnih mlečnih proizvoda.
Kalcijum
Kao i tokom trudnoće, potreba za kalcijumom se ne smanjuje tokom dojenja. Nedovoljan unos kalcijuma tokom ovog perioda može kasnije u životu dovesti do osteoporoze. Pored toga, neophodno je za normalan rast i razvoj deteta, njegovih koštanih struktura i zuba.
Kalcijum u organizam možete uneti preko nemasnih mlečnih proizvoda, a pored toga i konzumiranjem orašastih plodova, brokolija, maslina, susama, urmi.
Masti
Vašem telu su potrebne visokokvalitetne masti i hladno ceđena ulja. Masti obezbeđuju najveći energetski sadržaj u ishrani dojilje.
Neophodno je uključiti nerafinisana biljna ulja, maslinovo, kokosovo, bundevino, laneno seme zbog odgovarajućeg sadržaja omega 3 masnih kiselina.
Tečnost
Ne zaboravite da obratite pažnju na unos dovoljno tečnosti u organizam i da ne osećate žeđ. Dojenje može poslužiti kao podsetnik na vodu. Preporučuje se osam čaša vode dnevno.
