Ovog proleća ne zaboravite da što više šetate prirodom, jer hodanje donosi mnoge zdravstvene koristi.
„Želiš li da živiš duže? Počnite redovno šetati danas.
Stručnjaci se slažu oko hodanja – ovo je jedna od ključnih aktivnosti u održavanju dobrog zdravlja.
To je ujedno i najjeftiniji način fizičke aktivnosti.
Sve što vam je potrebno za šetnju su udobne patike.
Stručnjaci kažu da nakon samo 30 minuta hodanja umerenom brzinom dolazi do značajnog poboljšanja ukupnog zdravlja organizma.
Dnevnih 30 minuta možete podeliti na nekoliko manjih šetnji – efekat će biti isti.
Zato koristite stepenice umesto lifta. lzađite ranije sa stanice javnog prevoza. Parkirajte automobil nekoliko stotina metara od posla i tako iskoristite svoju priliku da prošetate.
Najbolje je ako nađete vremena za šetnje u prirodi. Istražujući prelepe predele i udišući svež vazduh, opustićete dušu i telo.
Kako uđete u dnevni ritam 30-minutne šetnje, polako povećavajte vreme hodanja.
• Redovna šetnja od 30 minuta produžava
život
• Hodanje umerenim tempom 30 minuta
dnevno produžava život i smanjuje rizik od
kardiovaskularnih bolesti.
• Ako odlučite da redovno hodate, produžavate život za čak 3,7 godina i odlažete kardiovaskularne bolesti za 3,3 godine.
• I ne samo to – hodanje štiti od stresa, 
pozitivno utiče na višak kilograma i
poboljšava opšte raspoloženje.
● Zdravstvene prednosti hodanja su brojne:
– smanjuje rizik od srčanih bolesti i srčanog udara
– poboljšava kvalitet sna
– smanjuje rizik od visokog krvnog pritiska i dijabetesa
– štiti od depresije
– smanjuje rizik od preloma u starosti
– pomaže u borbi protiv stresa
– smanjuje rizik od raka dojke i creva
– poboljšava raspoloženje
– promoviše gubitak težine
– pozitivno utiče na zglobove i smanjuje
bolove izazvane artritisom
Prema studiji objavljenoj u časopisu „Archives of Internal Medicine”. Bilo da je reč o sporom, umerenom ili brzom tempu, hodanje značajno utiče na celokupno stanje organizma.
Kako pravilno hodati?
Hodanje je fizička aktivnost. Neophodno je pravilno izvoditi pokrete kako bi se smanjio rizik od povreda. Naime, u hodanju učestvuje više od 200 kostiju i svih 600 mišića koji čine naš mišićni sistem. Kada hodate, držite leđa uspravno, glavu visoko. Ramena držite opuštena, zadnjicu unutra, a stopala paralelna jedno sa drugim.
Držite ruke blago savijene u laktovima i pomerajte ih u ritmu sa suprotnom nogom.
Učinite disanje konzistentnijim sa hodanjem: U zavisnosti od brzine hodanja, prilagodite i brzinu disanja.
Hodajte tako što prvo spustite petu na tlo, a zatim i ostatak stopala.
Pazite da ne napravite uobičajene greške pri hodanju: gledanje u tlo, opuštanje trbušnih mišića. Neprilagođena dužina koraka, nagle promene u ritmu hoda i hodanje bez podizanja stopala od poda.
Dok hodate, pogledajte 3-4 metra ispred sebe, to će osigurati da vam leđa i vrat budu ispravljeni.
Zategnite trbušne mišiće dok hodate – ovo podržava kičmu i poboljšava držanje.
Obavezno nosite udobnu odeću i udobne patike (obavezno nosite čarape).
Ne pušite dok hodate. Uvek sa sobom nosite flašu sveže vode koju možete piti u nekoliko malih gutljaja.
Dobro se istegnite nakon hodanja.
Odvojite 30 minuta dnevno za šetnju i vaše telo će vam biti zahvalno za to!